تطبيق تدريبات بليومترية مبرمجة على وفق نظام عالية الكثافة (HIIT-Plyometric Training) في الارتقاء بالقدرة الانفجارية ومهارات التصويب لدى لاعبي كرة اليد الناشئين

المؤلفون

كرار علي مطير جامعة ميسان/ كلية التربية الأساسية
علي مطير حميدي جامعة ميسان/ كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة

DOI:

https://doi.org/10.61265/mjph.2026.31207

الكلمات المفتاحية:

تدريبات بليومترية، عالية الكثافة، القدرة الانفجارية

الملخص

تسعى الدراسة إلى تطبيق تدريبات بليومترية مبرمجة على وفق نظام عالية الكثافة (HIIT-Plyometric Training) بهدف الارتقاء بالقدرة الانفجارية ومهارات التصويب لدى لاعبي كرة اليد الناشئين. وتبرز أهمية هذا النوع من التدريب في توافقه مع طبيعة الأداء الفعلي للعبة، إذ يتطلب مزيجًا من القوة والسرعة والتحمل، مما يجعله مناسبًا لتطوير الأداء البدني والمهاري للفئة الناشئة. استخدم الباحث المنهج التجريبي على عينة من (16) لاعبًا من المراكز التخصصية، قُسموا إلى مجموعتين (تجريبية وضابطة). أظهرت النتائج فروقًا معنوية لصالح المجموعة التجريبية في جميع المتغيرات البدنية والمهارية، مما يؤكد فعالية النظام التدريبي في تحسين القوة الانفجارية ودقة التصويب. وأثبتت نتائج البحث أن توظيف تدريبات البليومترية وفق نظام (HIIT) يسهم بفاعلية في تطوير الأداء البدني والمهاري المتكامل لدى لاعبي كرة اليد الناشئين، من خلال تحسين التكيف العصبي العضلي وزيادة كفاءة الجهازين العضلي والعصبي في إنتاج القوة السريعة تحت ظروف الجهد العالي.يوصي الباحث بضرورة اعتماد تدريبات HIIT-Plyometric ضمن البرامج التدريبية للناشئين في كرة اليد، مع مراعاة التدرج في الشدة وتنظيم فترات العمل والراحة بما يتناسب مع العمر التدريبي والقدرات الفردية للاعبين.

المراجع

إسماعيل, ك. ع., & حسنين, م. ص. (2002). رباعية كرة اليد الحديثة الجزء الثاني2. القاهرة: مركز الكتاب للنشر,.

عبد الحميد, ج., & كاظم, ا. خ. (2001). مناهج البحث في التربية وعلم النفس ط 8. القاهرة: دار النهضة.

علام, ص. ا. (2010). الأساليب الإحصائية الاستدلالية في تحليل البحوث النفسية والتربوية والاجتماعية (البارومتري واللابارامترية). القاهرة: دار الفكر العربي.

علاوي, ,. م., & رضوان, م. ن. (2002). القياس في التربية الرياضية وعلم النفس , ط 1. القاهرة: , دار الفكر العربي.

Adams, K. J. (2011). The seated medicine ball throw as a test of upper body power in older adults. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(8).

Behm, D. G., & Chaouachi, A. (2011). . Plyometric Training: A Review of Physiological Mechanisms and Performance Outcomes. Journal of Strength and Conditioning Research, 25(12).

Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-Intensity Interval Training: Solutions to the Programming Puzzle. . Sports Medicine, 43(5).

Chu, D. A. (1998). Jumping into Plyometrics (2nd ed.) . . Human Kinetics,.

Gorostiaga, E. M., Granados, C., Ibañez, J., & Izq. (2005). Differences in physical fitness and throwing velocity among elite and amateur male handball players. International Journal of Sports Medicine, 26(3).

Mikulic, P., & Markovic, C. (2010). Neuromusculoskeletal and Performance Adaptations to Lower-Extremity Plyometric Training. Sports Medicine, 40(10).

التنزيلات

منشور

2026-06-24

كيفية الاقتباس

علي مطير ك. ., & مطير حميدي ع. . (2026). تطبيق تدريبات بليومترية مبرمجة على وفق نظام عالية الكثافة (HIIT-Plyometric Training) في الارتقاء بالقدرة الانفجارية ومهارات التصويب لدى لاعبي كرة اليد الناشئين. مجلة ميسان لعلوم التربية البدنية, 31(2), 101-115. https://doi.org/10.61265/mjph.2026.31207