تأثير تمرينات عالية الكثافة باستخدام مقاومات الاوزان الحرة في تحمل القوة والسعة اللاهوائية وأداء بعض المهارات الهجومية بكرة السلة للشباب
DOI:
https://doi.org/10.61265/mjph.2026.31126الكلمات المفتاحية:
السعة اللاهوائية ، الأوزان الحرة ، التمرينات عالية الكثافة ، التدريب الرياضيالملخص
تهدف هذه الدراسة إلى التعرف على تأثير تمرينات عالية الكثافة باستخدام مقاومات الأوزان الحرة في تطوير تحمل القوة العضلية والسعة اللاهوائية لدى لاعبي كرة السلة الشباب. واعتمد الباحث المنهج التجريبي بتصميم المجموعتين (الضابطة والتجريبية)، إذ تم تطبيق برنامج تدريبي باستخدام الأوزان الحرة عالية الكثافة على المجموعة التجريبية،. تم قياس متغيرات تحمل القوة والسعة اللاهوائية قبل وبعد تنفيذ البرنامج التدريبي، وأظهرت النتائج وجود فروق ذات دلالة إحصائية لصالح المجموعة التجريبية في جميع المتغيرات البدنية والوظيفية قيد الدراسة. واستنتج الباحث أن تمرينات الأوزان الحرة عالية الكثافة تُعد وسيلة تدريبية فعّالة في تحسين تحمل القوة العضلية والسعة اللاهوائية، مما يسهم في الارتقاء بالمستوى البدني والمهاري للاعبي كرة السلة الشباب. وأوصت الدراسة باعتماد هذا النوع من التمرينات ضمن البرامج التدريبية المعتمدة في الأندية والمؤسسات الرياضية.
المراجع
المراجع :
المراجع العربية
• أبو العلا عبد الفتاح. (2012). فسيولوجيا التدريب الرياضي. القاهرة: دار الفكر العربي.
• علاوي، محمد حسن، وعبد الفتاح، أبو العلا. (2000). فسيولوجيا التدريب والرياضة. القاهرة: دار الفكر العربي.
• محمد صبحي حسانين : طرق بناء وتقنين الاختبارات والمقاييس في التربية الرياضية . ط1، القاهرة : الجهاز المركزي للكتب ، 1982 ، ص266 .
• يوسف ، فارس سامي ؛ بناء و تقنين بطارية اختبار لقياس بعض المهارات الهجومية المركبة بكرة السلة للشباب، (اطروحة دكتوراه، جامعة بغداد ، كلية التربية الرياضية، 2006) ،ص127.
المراجع الأجنبية :-
• Baechle, T. R., & Earle, R. W. (2000).Essentials of strength training and conditioning (2nd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
• Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and methodology of training (6th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
• Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2019).Physiology of sport and exercise (7th ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
• McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (2015). Exercise physiology: Nutrition, energy, and human performance (8th ed.). Wolters Kluwer Health.
• Powers, S. K., & Howley, E. T. (2018).Exercise physiology: Theory and application to fitness and performance (10th ed.). New York, NY: McGraw-Hill.
• Shamim, P. (2021). The impact of high-intensity interval training on basketball-specific performance and physiological adaptations. International Journal of Physiology, Nutrition and Physical Education.
• Cao, S., et al. (2025). The effects of high-intensity interval training on basketball players: Systematic review and meta-analysis. PubMed Central.
• Wiens, L. (2025). Does high-intensity interval training increase muscle strength, muscle hypertrophy, and muscle endurance? MDPI Sports.
• Kang, J., et al. (2022). Effects of concurrent strength and HIIT-based endurance training on physical fitness. International Journal of Environmental Research and Public Health.
• Wang, X. (2025). Effects of high-intensity training on jumping performance. Scientific Reports.
• American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine & Science in Sports & Exercise, 41(3), 687–708. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
• Buchheit, M., & Laursen, P. B. (2013). High-intensity interval training, solutions to the programming puzzle. Part II: Anaerobic energy, neuromuscular load and practical applications. Sports Medicine, 43(10), 927–954. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0066-5
• McQuilliam, S. J., Clark, D. R., Erskine, R. M., & Brownlee, T. E. (2020). Free-weight resistance training in youth athletes: A narrative review. Sports Medicine – Open, 6, Article 31. https://doi.org/10.1186/s40798-020-00266-1
• Cao, S., et al. (2025). The effects of high-intensity interval training on basketball players: A systematic review and meta-analysis. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11877297/
التنزيلات
منشور
كيفية الاقتباس
إصدار
القسم
الرخصة
الحقوق الفكرية (c) 2026 مجلة ميسان لعلوم التربية البدنية
هذا العمل مرخص بموجب Creative Commons Attribution 4.0 International License.
