دراسة تحليليه لتأثير تمرينات بيلاتس الجدار في اللياقة الصحية
DOI:
https://doi.org/10.61265/mjph.2025.30431الكلمات المفتاحية:
تمرينات البيلاتس، تمرينات الجدار، اللياقة الصحيةالملخص
تعد تمرينات بيلاتس الجدار من أفضل التمرينات التي تركز على تقوية العضلات الأساسية وتعزيز التوازن عن طريق استخدام الجدار كداعم، مما يسمح بتمرينات أكثر تحديًا للعضلات الداعمة في الجسم، وتعمل على تحسين التنسيق بين العضلات، مما يساعد في تحسين استقرار الجسم.
وترى الباحثة ان تمرينات بيلاتس الجدار طريقة مبتكرة وفعالة لتعزيز الصحة البدنية وتحسين المرونة وتقليل التوتر، من خلال فهم الأساسيات، والتعرف على فوائدها.
وتهدف هذه الدراسة الى استعراض وتحليل الدراسات التي تطرقت الى مفهوم تمرينات بيلاتس الجدار مع فهم الاتجاهات العامة والتطورات في تطبيق تلك التمرينات، واهمية تحديد المواضيع التي لم تُستكشف بعد بشكل كافٍ. تمت مراجعة الدراسات المنشورة من قواعد بيانات مثل( PubMed, CrossRef, Google Scholar, IEEE Xplore, ScienceDirect) مع التركيز على الأبحاث المحكمة التي تناولت تطبيقات تمرينات بيلاتس الجدار وتأثيرها على اللياقة الصحية.
استنتجت الباحثتان ان تمرينات البيلاتس لها تأثير ايجابيه على تقوية العضلات الأساسية وتعزيز التوازن وتحسين التنسيق بين العضلات، واستقرار الجسم. وتساعد على زيادة مرونة العضلات والمفاصل بشكل آمن وفعال.
لذا توصي الباحثتان بأجراء دراسات مستقبلية تجريبية بتطبيق تمرينات البيلاتس باستعمال الجدار وبيان ذلك على القدرات الحركية واللياقة الصحية لفئات مختلفة.
المراجع
- أحمد محمد عبد الله، فاضل طارق امين عبد الكريم:2024 أثير تمرينات بأسلوب البيلاتس لتطوير بعض القدرات البدنية و المهارات الهجومية للاعبي كرة السلة بأعمار 17-18 سنة. Mustansiriyah Journal of Sports Science, 5(1), 42–50. استرجع في من https://mjss.uomustansiriyah.edu.iq/index.php/mjss/article/view/155
- رسل شعلان غانم ؛ تأثير تدريبات (pilates - cardio ) في تطوير بعض عناصر اللياقة البدنية والمتغيرات الوظيفية والقياسات الجسمية لممارسات النشاط البدني بأعمار(30-35) : (رسالة ماجستير , جامعة واسط , كلية التربية البدنية وعلوم الرياضة , 2018)
- Aladro-Gonzalvo, A. R., Machado-Díaz, M., Moncada-Jiménez, J., Hernández-Elizondo, J., & Araya-Vargas, G. (2012). The effect of Pilates exercises on body composition: a systematic review. Journal of bodywork and movement therapies, 16(1), 109–114. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.06.001
- Bergamin M, Gobbo S, Bullo V, Zanotto T, Vendramin B, Duregon F, Cugusi L, Camozzi V, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A. Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition: results from a pilot study in a group of post-menopausal women. Age (Dordr). 2015 Dec;37(6):118. doi: 10.1007/s11357-015-9852-3. Epub 2015 Nov 15. PMID: 26578458; PMCID: PMC5005852.
- Bergamin, M., Gobbo, S., Bullo, V., Zanotto, T., Vendramin, B., Duregon, F., Cugusi, L., Camozzi, V., Zaccaria, M., Neunhaeuserer, D., & Ermolao, A. (2015). Effects of a Pilates exercise program on muscle strength, postural control and body composition: results from a pilot study in a group of post-menopausal women. Age (Dordrecht, Netherlands), 37(6), 118. https://doi.org/10.1007/s11357-015-9852-3
- Bird ML, Fell J. Positive long-term effects of Pilates exercise on the aged-related decline in balance and strength in older, community-dwelling men and women. J Aging Phys Act. 2014 Jul;22(3):342-7. doi: 10.1123/japa.2013-0006. Epub 2013 Aug 6. PMID: 23921206.
- Bird ML, Hill KD, Fell JW. A randomized controlled study investigating static and dynamic balance in older adults after training with Pilates. Arch Phys Med Rehabil. 2012 Jan;93(1):43-9. doi: 10.1016/j.apmr.2011.08.005. Epub 2011 Oct 5. PMID: 21975148.
- Booth, F.W.; Roberts, C.K.; Laye, M.J. Lack of exercise is a major cause of chronic diseases. Compr. Physiol. 2012, 2, 1143–1211. [Google Scholar]
- Bull, F.C.; Al-Ansari, S.S.; Biddle, S.; Borodulin, K.; Buman, M.P.; Cardon, G.; Carty, C.; Chaput, J.P.; Chastin, S.; Chou, R.; et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. Br. J. Sports Med. 2020, 54, 1451–1462. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
- Caldwell, K.; Harrison, M.; Adams, M.; Travis Triplett, N. Effect of Pilates and taiji quan training on self-efficacy, sleep quality, mood, and physical performance of college students. J. Bodyw. Mov. Ther. 2009, 13, 155–163. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed].
- da Silva, D. J. F., Torres, J. L., Ericeira, L. P., Jardim, N. Y. V., da Costa, V. O., Carvalho, J. P. R., Corrêa, P. G. R., Bento-Torres, J., Picanço-Diniz, C. W., & Bento-Torres, N. V. O. (2022). Pilates and Cognitive Stimulation in Dual Task an Intervention Protocol to Improve Functional Abilities and Minimize the Rate of Age-Related Cognitive Decline in Postmenopausal Women. International journal of environmental research and public health, 19(20), 13333. https://doi.org/10.3390/ijerph192013333
- Evangelou, C.; Sakkas, G.K.; Hadjicharalambous, M.; Aphamis, G.; Petrou, P.; Giannaki, C.D. The effect of a three month, low-load- high-repetitions group-based exercise program versus pilates on physical fitness and body composition in inactive women. J. Bodyw. Mov. Ther. 2020, 26, 18–23. [Google Scholar] [CrossRef]
- Gonzáles, A.I.; Nery, T.; Lemos, R.R.; Bezerra, P. Pilates Exercise for Hypertensive Patients: A Review of the Literature Care of the elderly: Prevention of physical therapy View project. Altern. Ther. Health Med. 2017, 22, 38–43. [Google Scholar]
- Guclu-Gunduz, A., Citaker, S., Irkec, C., Nazliel, B., & Batur-Caglayan, H. Z. (2014). The effects of pilates on balance, mobility and strength in patients with multiple sclerosis. NeuroRehabilitation, 34(2), 337–342. https://doi.org/10.3233/NRE-130957
- Haywood, Kerry (13 Aug 2021). "Kathleen Stanford Grant: "Learning the skills."". Pilates Association Australia (US). Archived from the original on 2024-10-07. Retrieved 2024-10-03.
- Kohl, H.W.; Craig, C.L.; Lambert, E.V.; Inoue, S.; Alkandari, J.R.; Leetongin, G.; Kahlmeier, S. The pandemic of physical inactivity: Global action for public health. Lancet 2012, 380, 294–305. [Google Scholar] [CrossRef] [PubMed]
- Latey, P. The Pilates method: History and philosophy. J. Bodyw. Mov. Ther. 2001, 5, 275–282. [Google Scholar] [CrossRef]
- Lazarowitz Zanzuri, C., Hadas, D., Hutzler, Y., Goral, A., & Tsuk, S. (2024). Remote Pilates Training Is Effective in Improving Physical Fitness in Healthy Women: A Randomized Controlled Study. Healthcare, 12(7), 724. https://doi.org/10.3390/healthcare12070724
- Meikis, L., Wicker, P., & Donath, L. (2021). Effects of Pilates Training on Physiological and Psychological Health Parameters in Healthy Older Adults and in Older Adults With Clinical Conditions Over 55 Years: A Meta-Analytical Review. Frontiers in neurology, 12, 724218. https://doi.org/10.3389/fneur.2021.724218
- Niehues, J. R., Gonzáles, I., Lemos, R. R., & Haas, P. (2015). Pilates Method for Lung Function and Functional Capacity in Obese Adults. Alternative therapies in health and medicine, 21(5), 73–80.
- Pilates, Inc. v. Current Concepts, Inc., No. 96 Civ. 43 MGC. vLex. Archived from the original on 2024-12-04. Retrieved 2022-09-19.
- Şavkin, R., & Aslan, U. B. (2017). The effect of Pilates exercise on body composition in sedentary overweight and obese women. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(11), 1464–1470. https://doi.org/10.23736/S0022-4707.16.06465-3
- Suna, G.; Işildak, K. Investigation of the Effect of 8-Week Reformer Pilates Exercise on Flexibility, Heart Rate and Glucose Levels in Sedentary Women. Asian J. Educ. Train. 2020, 6, 226–230. [Google Scholar] [CrossRef]
- Vieira ND, Testa D, Ruas PC, Salvini TF, Catai AM, de Melo RC. The effects of 12 weeks Pilates-inspired exercise training on functional performance in older women: A randomized clinical trial. J Bodyw Mov Ther. 2017 Apr;21(2):251-258. doi: 10.1016/j.jbmt.2016.06.010. Epub 2016 Jun 21. Erratum in: J Bodyw Mov Ther. 2017 Jul;21(3):747. doi: 10.1016/j.jbmt.2017.05.024. PMID: 28532866.
- WHO. Physical Inactivity: A Global Public Health Problem; WHO: Geneva, Switzerland, 2014. [Google Scholar]
التنزيلات
منشور
كيفية الاقتباس
إصدار
القسم
الرخصة
الحقوق الفكرية (c) 2025 مجلة ميسان لعلوم التربية البدنية
هذا العمل مرخص بموجب Creative Commons Attribution 4.0 International License.
